Kontrèman ak kwayans popilè, li pa gen pran yon bon bout tan yo kòmanse santi yo an sante ak kè kontan. Tcheke konsèy sa yo bay tèt ou yon ogmantasyon nan jis senk minit.
Kreye yon abitid Fòm
Moun ki sote soti nan anyen nan yon woutin gwo anjeneral aksidan ak boule. Apwòch la pi byen se kòmanse ti - jis yon sèl fè egzèsis oswa senk minit nan yon jounen. Jis pa janm sote yon jou. Konsantre ou nan premye mwa a se bati yon abitid Fitness.
Anvan ou konnen li, trant jou yo pase e ou se nan yon woutin Fitness. Li ede fè yon planifikasyon ti kras. Achte yon kalandriye epi ranpli li nan ak egzèsis la ou pral fè chak jou - skwa, mache, pwa limyè, yoga. Kreye yon pwogresyon nan woutin lan, piti piti ogmante tan an ou fè egzèsis, pwa a ou leve, oswa nimewo a nan reprezantan. Nan fen mwa a, ou pa pral panche ak vle di, men ou pral devlope konsistans. Li nan abitid la ki kenbe ou anfòm.
Sipòte sistèm iminitè ou
Genyen yon anpil nan medikaman bon nan tè a, ak herbalist Lauren Gambrione nan konbinezon bon gou konnen ki jan fè pi plis nan li. Pou rim sèvo ak grip, li rekòmande yon tonik fin vye granmoun-tani: sidr dife. Li nan iminite-ranfòse, anti-enflamatwa, anti-bakteri ak anti-viral - kalite ki ede anpeche rim sèvè ak grip oswa diminye dire yo si yo rive. Gen plizyè fason pou fè li desann. Add yon gwo kiyè nan yon tas nan dlo cho pou bwè tankou te, oswa ajoute nan fwete manje vèt, salad, soup ak diri.
Pou fè pwòp sidr dife ou a, konbine pati egal nan reforye mens, jenjanm, kayèn, ak lay nan yon kawotchou mason kwon-gwosè, ranpli mwatye chemen. Kouvri ak kri kri sidr vinèg ak bouchon. Souke yon fwa chak jou ak souch apre de a kat semèn.
Ranfòse konfyans ou
Gade tèt ou nan glas la epi di "Mwen kwè nan ou." Di li souvan, epi di li byen fò.
Ekri l 'desann, li mete l' kote ou pral wè li - sou òdinatè ou, pa kabann ou, nan machin ou. Ou ap ranplase negatif pwòp tèt ou-pale ak yon mesaj pozitif ki nan sèvo ou kwè, menm si ou pa toujou. "Plis nan ou tande li, plis la ou pral kwè li," di Lauree Ostrofsky, yon pwofesyonèl ki sètifye antrenè (PCC). "Moun ki asire yo wè lavi yo nan yon limyè ki pozitif epi yo mete konfyans yo nan kapasite yo pou yo fè fas ak sitiyasyon difisil ak obstak."
Itilize lwil esansyèl sou tèt ou
Amy Galper ap dirije Enstiti New York pou Aromaterapi nan New York City, yon lekòl ki ofri sou-sit sètifikasyon aromaterapi. Amy ale-a esansyèl lwil oliv pou motivasyon se Rosemary. Jis mete yon sèl gout nan palmis nan men ou, fwote men ou ansanm, ak souf nan bon sant lan. "Li enteresan nan tèt ou ak ba ou klè pou pran desizyon," Amy di. Rosemary se anti-bakteri ak anti-viral, kidonk li ede kenbe ou an sante. Lè li nan nève epi li vle tounen vin jwenn balans, Amy vire chadèk oswa wouj lwil oliv mandarin zoranj, ki gen kalite anti-depresan. "Yo se lwil kè kontan, e pete negativite."
Sprits mikwòb pèdi
Ou pa janm konnen ki kote bakteri maladi sa yo ak viris yo kachèt, men ou ka spritz yo nan oubli ak yon espre lakay ou te fè ak lwil esansyèl pwisan anti-mikwòb.
Pou fè pwòp ou resèt koutim nan kay, pran yon pwòp-kat-oz. boutèy vè ak yon espre amann-vapè dlo, lè sa a ajoute de ons dlo distile ak yon sèl-ons alkòl (fwote alkòl oswa vodka, chwa ou). Add lwil yo esansyèl, tèt moute ak dlo distile, ak vis tèt la tounen sou. Ou pare pou goumen mikwòb! Pou chanm lan, sèvi ak lavand (25 gout) fè yon espre pou kabann ak lòt sifas yo. Nan kwizin nan, yon melanj aromat nan kannèl (10 gout) ak lay (2 gout) lwil OSWA origan (10 gout) pake yon kout pyen pare. Nan twalèt la, sitwon se yon fason a ale (15 gout).