Kondisyon Kò ou anvan sa pou Vakans oswa Pye pou Vakans
Anpil vwayajè avanti yo nan randone, si li nan yon vwayaj jiska Everest Sèvi Kan, yon levasyon nan tèt la nan Kilimanjaro, oswa yon vwayaje pwolonje sou Trail la Appalachian . Anvan nenpòt vwayaj nan kalite sa a li se yon bon lide yo evalye nivo ou nan kondisyon fizik, epi yo kòmanse ap resevwa nan fòm si ou pa santi w byen prepare. Menm si w ap planifye sou randone nan Rockies yo ak lama oswa chwal pote Kovèti pou ou ak founiti, ou pral apresye travay la preparasyon yon fwa w ap soti sou santye an.
Pou jwenn yon lide sou ki jan yo pi byen ale sou trape nan fòm, nou chita ak pou yon Q & A se ak Alicia Zablocki, ki moun ki sèvi kòm Direktè Amerik Latin nan pou Mountain Travel Sobek. Li te pase yon gwo zafè nan tan eksplore Amerik Latin nan, ki gen ladan randone nan mòn yo nan Kolonbi ak Patagonia, randone Taila a Enka, ak Suivi Jaguar flotant nan Brezil. Men sa li te di sou sijè a.
K. Kijan lwen devan mwen ta dwe kòmanse fòmasyon, Se konsa, mwen nan fòm ki apwopriye fizik yo jwi vwayaj la?
Si ou nan bon sante, kòmanse fòmasyon ou omwen twa mwa anvan yo depa. Kòmanse avèk fòmasyon yon minimòm de twa jou pa semenn epi ogmante li a kat oswa senk jou pa semèn, menm jan ou jwenn pi pre dat vwayaj ou.
K. Ki kalite egzèsis Cardio ki nesesè?
Ou ka kouri, vwayaje, oswa bisiklèt mòn. Fòmasyon sou tèren aksidante se pi bon fason pou reyalize kapasite aerobic ou. Travay nan jwenn anpil vèt ak pèt ke posib, tankou sa a ki sa ou pral fè eksperyans sou santye an.
Nan lòt mo, anpil UPS ak Downs.
K. Èske mwen ka mete sou kantite mil pou randone oswa trekking nan yon jimnastik, oswa èske mwen bezwen nan tren deyò.
Pandan ke fòmasyon elevasyon deyò se pi bon an, si pa gen anpil ti mòn oswa mòn kote w ap viv ou ka definitivman toujou tren nan jimnastik la. Mwen ta rekòmande fè egzèsis sou Stairmaster la ak tapi pandan y ap mete yon sakado filaplon yo kreye yon rejim ki pi difisil.
Paske li pa toujou bon pou w jwenn deyò antrennman, frape yon jimnastik andedan kay la se yon ranplasan solid.
Kou kolizyon yo tou se yon bon fason ogmante pousantaj kè ou nan yon nivo ki konsistan. Asire ou ke ou fè kèk nan misk ranfòse nan chanm nan pwa, epi enkli yon pwomnad ki long nan woutin ou a omwen yon fwa yon semèn.
K. Pi bon nan tren ak yon zanmi si sa posib? Si ou pa, nenpòt sit entènèt kote yon moun ka jwenn yon woutin fòmasyon?
Pandan ke ou ka definitivman tren sou pwòp ou a, li toujou yon gwo lide gen yon patnè fòmasyon pou ou ka ede motive youn ak lòt epi kenbe chak lòt responsab pandan mwa yo ke ou se fòmasyon. Ou ka jwenn lòt moun nan tren ak pa rantre nan yon klib randone oswa gwoup. Genyen tou anpil sit bon ki bay rekòmandasyon rekòmandasyon pwogram ki baze sou nivo ou nan kondisyon fizik. Vizite HikingDude.com oswa Mountain siviv antrennman.
K. Èske ou rekòmande pou w pran yon tchèk anvan ou kòmanse fòmasyon mwen an?
Wi, li toujou rekòmande pou konsilte yon doktè anvan nenpòt nouvo pwogram antrennman. Rete san danje anvan ou kòmanse ak asire ke kò ou pare pou nouvo defi yo devan yo.
View Zablocki a sou ekipman pou charyo
K. Ki kalite soulye ak kondisyon yo? Èske mwen ta dwe pote poto?
Pou kèk nan vwayaj nou yo nan Mountain Travel Sobek - tankou randone nan Patagonia - nou rekòmande medyòm-pwa, tout kwi, bòt march ki solid ak bon cheviy ak sipò vout, ak trennen sèl traction. Bòt yo ta dwe enpèmeyab pou asire w. Pou lòt destinasyon tankou Inca Trail bòt march yo solid ak bon sipò cheviy pral fè. Bòt yo ta dwe byen kase nan ak apwopriye pou mache pwolonje sou tèren wòch. Bagay an dènye ou vle fè se kreye otspo oswa ti anpoul pandan y ap sou charyo ou a.
Pare oswa randone baton yo trè itil, tankou sa yo enpak soulaje sou jenou ou pandan ogmantasyon long ak èd sipò ou lè ou pral tou de difisil ak desann. Si ou pa abitye ak itilizasyon yo, pratike itilize yo anvan ou ale.
K. Ki kalite rad mwen pral bezwen?
Prepare w. Toujou pote vitès lapli rèspirant avèk ou (Gore-Tex oswa materyèl menm jan an).
Si w ap ale nan Patagonia oswa Perou, nou rekòmande stratifikasyon. Pote yon seri baselayers (aka long kilòt); yon kouch mwayen tankou yon chemiz cho oswa moso twal, pantalon randone, ak yon jakèt cho; ak yon kokiy windproof kòm kouch eksteryè ou.
Fè sèten ou gen pè a bon nan chosèt ap asire ke ou evite anpoul. Nou rekòmande chosèt Thorlos jan yo vini ak yon kouch padding ki pral fè charyo ou pi alèz. Epitou pa bliye chapo ou ak gan!
K. Ki kalite ba enèji mwen ta dwe pote pou kenbe m 'ale ant manje?
Pifò vwayaj òganize ofri yon varyete de ti goute pou randone. Fwi se pi bon altènatif ou kòm li nan segondè nan fib ak kalori, ak fwi sèk ka sove ou kèk chanm procesna. Si w ap pote ba enèji yo asire w ke yo wo nan glusid, tankou Bear Valley Pemmican ba oswa klib Bar.
K. Èske ou rekòmande nenpòt ki kalite boutèy dlo pou kenbe likid nan pandan y ap randone?
Wide boutèy dlo bouch yo se gwo, epi si w ap kan ou ka ranpli li ak dlo cho nan mitan lannwit pou chofe sache dòmi ou. Camelbaks oswa lòt sistèm hydrasyon nan blad pipi tou se yon bon opsyon, sepandan nou sijere ou toujou pote yon boutèy dlo menm si ou gen Camelbak ou. Boutèy yo espesyalman itil pandan ke yo nan kan lè pwobableman ou pa pral mete pake ou.
K. Ki kalite bagaj mwen ta dwe pote?
Kite bagaj la nan kay epi pote yon sakado olye. Li se byen lwen plis itil ak pratik pandan y ap soti sou santye an. Aprann ki jan yo pake valiz lekòl ou yo nan lòd yo jwenn bagay sa yo pi plis efikasite, ak pratik randone ak li anvan yo mete deyò.
VWAYAJ limyè se kle sou randone ak vwayaj randone. Pandan ke pake ou a pa ka santi ke lou kounye a, nan fen premye semèn ou li pral santi senk fwa pi lou. Se konsa, kenbe bagay sa yo limyè epi sonje ke ou pral mete rad ou plis pase yon fwa.
Mèsi a Alicia pou pataje enfòmasyon sa a itil. Nou se asire w ke li pral vini an sou la men sou pwochen vwayaj ekskirsyon nou an.