Respire nan, respire
Edited by Benet Wilson
Vole se estrès ase pou vwayajè nòmal, ki moun ki gen yo rankontre tout bagay soti nan liy long nan baraj yo sekirite ayewopò gates ki gen anpil moun. E ke estrès se miltipliye lè ou se yon flyer kè sote.
Dr Toby Bateson se doktè a sou rele pou ZenPlugs Ltd, ki fè earplugs pou vwayajè yo ak lòt moun. Li te note ke enkyetid lè vole se komen, ki afekte youn nan 10 nan popilasyon an, ak kèk vwayajè souvan gen enkyetid ak panik atak lè panse a vole.
Li ofri kèk konsèy pou ede redwi laperèz ak enkyetid anvan ak pandan vòl.
- Preparasyon. Pran kèk tan pou prepare tèt ou mantalman. Pase kèk minit chak jou pou kèk jou anvan vòl la fè egzèsis atansyon sa yo. Imajine tèt ou ke yo te kalm nan plon an jiska vòl la. Fè tèt ou konfòtab, fèmen je ou ak visualized tèt ou nan ke sal la vòl, sou etap sa yo nan avyon an ak Lè sa a, chita sou li. Imajine ke ou se kalm. Olye ke santi tèt ou ke yo te tren nan panik chwazi opsyon a yo dwe kalm. Reyalize ke sa a se yon chwa epi li pral vin yon sèl. Pa imajine sa a klè pou yon koup la minit ou se yon etap pi pre fè li reyalite.
- Remèd fèy. Vizite boutik manje sante lokal ou epi jwenn tèt ou yon remèd fèy pou diminye estrès ak enkyetid. Gen kèk moun ki jwenn valeryan itil byenke pa gen okenn benefis pwouve pou tout moun. Lòt moun ki make pa klinik la Mayo gen ladan kamomiy, passionflower, lavand ak Balm sitwon. Li vo evite benzodyazepin, medikaman ki fèt trete enkyetid, atak panik, depresyon ak lensomni, menm jan yo gen depandans ak ka abitid fòme.
- Evite kafeyin ak alkòl. Kafeyin ankouraje "vòl oswa goumen" repons la pa aktive sistèm nève senpatik la. Sa ka mennen nan kèk nan siy fizik enkyetid, ki gen ladan yon to batman kè ak palpitasyon. Li pi bon pou evite kafeyin pou 8 a 12 èdtan anvan vole. Anpil moun sèvi ak alkòl pou diminye enkyetid. Ou ka santi ke li ap ede, men pafwa li ka mennen nan dejenerasyon epi li ka fè repons lan nan sitiyasyon estrès vin pi mal. Lè alkòl ap mete an, enkyetid se souvan yon karakteristik. Li pi byen evite pou 24 èdtan anvan ou vole kòm byen ke pandan vòl la.
Doktè Michael Brein, ke yo rekonèt kòm Sikològ nan Vwayaj, di li se premye a nan pyès monnen sikoloji vwayaj la. Li santi ke olye pou yo pè ak redoutable ki gen kontra avèk tout discomforts nan eksperyans nan depa ayewopò, dwe eksite sou li kòm yon pati nan eksperyans nan vwayaj.
Bouche rekòmande ke vwayajè enkyete kreye pwòp konfòtab espas pèsonèl pèsonèl yo. "Endike yon sans de detant lapè nan espas sa a meditasyon ak kalm pi renmen ou, son kalme, tankou pwòp ou koleksyon pi renmen nan chante sou iPod ou," li te di. "Oswa mete sou bri ou anile kas ekoutè.Panse ak konsantre sou lavni an: arive ou. Viv nan, dwe nan p'ap janm fini an kounye a men konsantre sou lavni an."
Nan fen akseptasyon nan vwayaj ayewopò depa vwayaj se yon pati nan pwosesis la vwayaj, te di Brein. "Nenpòt konpòtman negatif yo pi plis chans konpoze nan laperèz, enkyetid ak sèlman fè sitiyasyon an vin pi mal. Apwòch pwoblèm yo ayewopò ak yon sans de selebrasyon," li te di. "Finalman, kenbe je ou sou pwi an. Ègzultasyon nan vwayaj la arive eksperyans, tèt li, kapab sèlman dwe ogmante, tout lòt la pa simonte obstak yo vin la."