Depi depi komèsyal avyasyon komèt apre Dezyèm Gè Mondyal la, pasaje yo te eseye figi konnen kouman yo anpeche jè lag - ak remèd natirèl pou jwenn sou li.
Desynchronosis, pi byen li te ye nan pifò moun kòm lag jè, se bèl anpil garanti apre rale nan vòl la long nan pwovens Lazi . Jet lag se youn nan maladi ki pi komen ki vwayajè vwayajè entènasyonal yo.
Malgre ke avans anpil yo te fè, pa gen remèd jè lag sou mache a se yon ranje rapid pou maladi kwonobiolojik la.
Vale yon grenn pa pral fè jwe fent la. An reyalite, mal timing Melatonin sipleman - souvan commercialisés kòm yon remèd jè lagè natirèl - ka aktyèlman retade rekiperasyon ou an. Senpleman mete, kò ou jis bezwen tan yo rejust. Men, gen kèk fason natirèl nan vitès bagay ansanm ak diminye enpak lagè a enpak sou vwayaj ou.
Avèk kò byolojik ki fèt pou mache oswa monte yon cheval, moun pa janm te vle di ke yo kouvri distans kòm rapidman tankou vòl modèn pèmèt. Revèy sirkadyèn ki baze sou chimik nan kò nou ki di nou lè yo manje ak dòmi souvan ale haywire pou premye semèn apre yon long vòl lès oswa lwès. Malerezman, lag jè ka fè ap resevwa ajiste nan yon kote ki abitye ke pi difisil apre yo fin jis rive nan pwovens Lazi.
Ki sa ki Jet Lag?
Crossing twa oswa plis zòn tan ka reyaksyon tap fè ravaj sou modèl byolojik ak ritm sirkadyèn. Melatonin, yon òmòn ki sekrete pa glann pineal pandan fènwa a, lakòz nou santi yo anmèdan lè gen yon absans nan limyè.
Jiska nivo melatonin yo réglementées ak vin ajiste nan zòn nouvo fwa ou, revèy la chimik ki sijere lè nan dòmi pa pral nan senkronizasyon ak nouvo kote ou.
Vwayaje lwès lakòz kèk lag jè, sepandan, vwayaje bò solèy leve kreye twoub ki pi ritm sirkadyèn. Sa a se paske vwayaje bò solèy leve mande pou revèy entèn nou an avanse, ki se pi difisil akonpli pase ranvwaye li.
Sentòm Jet Lag
Vwayajè ki gen grav jè grav ka santi lethargic pandan apremidi a, lajè reveye nan mitan lannwit, ak grangou pandan fwa enpè. Maltèt, chimerik, ak mank de konsantre lajounen fè api oryante nan yon nouvo destinasyon menm plis nan yon defi.
Jet lag pa sèlman afekte dòmi; Grangou frape nan fwa enpè kòm sistèm dijestif ou dife moute ki baze sou orè fin vye granmoun zòn ou an. Manje yo manje nan tan regilye yo gen mwens agreyab epi yo ka menm pi rèd dijere.
Kòm kò nou souvan fè antretyen entèn pandan ke nou dòmi, lag jè ka aktyèlman febli sistèm iminitè a, fè mikwòb ak viris rankontre sou transpò piblik menm plis nan yon pwoblèm.
Vwayajè yo rapòte sentòm lagè komen sa yo:
- Lensomni
- Jounen somnolans
- Reveye twò bonè
- Mank apeti
- Mank konsantre ak depresyon twò grav
- Maltèt ak chimerik
Al gade nan yon lis konplè sou sentòm kou jè .
Natirèl Jet Lag remèd
Malgre ke pa gen ankò yon remèd san majik lag remò, ou ka pran kèk etap anvan, pandan, ak apre vòl ou a diminye tan rekiperasyon yo mande yo.
- Sèvi ak disiplin: Tan pou voye jete deyò provenman an otreman an sante nan "koute kò ou." Pi efikas natirèl lag remèd la se fòse kò ou nan woutin nouvo li yo. Fòs brital ap travay pi byen. Evite tantasyon an kouche nan mitan an nan apremidi a; Olye de sa, rete tann jiskaske tan apwopriye pou dòmi nan mitan lannwit. Malgre ke pi fasil te di pase fè ak tout tribilasyon manje nan lari nan pwovens Lazi , pa goute nan fwa enpè. Manje manje nan tan fikse kèlkeswa si ou pa grangou.
- Jwenn anpil nan byen klere Solèy: sik melatonin ou - ak finalman revèy sirkadyèn ou - yo dikte pa kantite lajan yo nan limyè solèy la vini nan je ou. Malgre ke ou pral sètènman dwe fatige apre vòl la long, premye jou ou sou tè a se pa yon bon jou yo ap depanse lounging alantou otèl la ap gade televizyon. Jwenn deyò, rete fizikman aktif pandan jounen an, absòbe limyè solèy la, ak wè kèk sit.
- Evite pwodwi chimik: Avèk revèy kò ou a deja nan toumant, ajoute yon estimilan tankou kafeyin se sèlman pral konfonn bagay ki pi plis. Malgre bezwen yon ogmantasyon pouse nan premye apremidi a, evite bwè kafeyin apre midi jiskaske ou jwenn rejusted. Dòmi èd (Valium, Ambien, elatriye) ap retade nan sistèm ou an epi afekte rekiperasyon lag jè byen apre vòl la.
- Evite Elektwonik nan mitan lannwit: Limyè ble ki soti nan ekran ka chanje melatonin pwodiksyon an. Yon pi bon opsyon pou fòse dòmi se li olye ke gade televizyon oswa jwe ak smartphone la. Jwenn soti gid sa a epi kòmanse rèv sou jou kap vini ou!
- Kòmanse sou avyon an: Ou ka kòmanse prevansyon lag jè ou anvan ou menm soti nan avyon an. Mete gade ou nan tan an nan destinasyon nan lavni ou, Lè sa a, fè pi byen ou nan dòmi ak manje ki baze sou zòn nan nouvo tan olye ke fin vye granmoun lan. Fèmen lonbraj la fenèt lè li lè simulation fènwa. Leve, deplase alantou avyon an pou fè pou evite letaji, epi evite jis snoozing nan vòl la pandan lajounen nan destinasyon nan lavni ou. Reziste ankouraje a manje soti nan annwi. Sonje byen: limyè ble ki soti nan ekran LCD a pral kontrekare efò ou nan dòmi - vire l 'lè lè pou dòmi.
Ekstrèm Jet Lag remèd
Yon etid pa Journal Britanik la nan Medsin Espò te pwouve ke yon dòz 0.5 mg nan melatonin - ki disponib pou achte kòm yon sipleman nitrisyonèl - pran nan premye jou nan vwayaj ou ka ede soulaje lag jè si kantite lajan apwopriye nan limyè solèy la absòbe. US Manje ak Administrasyon Medikaman an pa ankò rekòmande Melatonin kòm yon remèd pou jè lag.
Yon etid ki fèt pa Harvard Medical School te montre ke jèn pou omwen 16 èdtan anvan arive ou ka ede yo pase sou desizyon natirèl kò a. Jèn deklannche yon repons siviv natirèl ki fè jwenn manje plis yon priyorite pase ritm sirkadyèn sa yo. Menm si ou pa vit, manje yon ti kras mwens ka soulaje kèk nan pwoblèm yo dijesyon pòv / regilarite souvan ki asosye avèk lag jè.
Konbyen tan li pran pou jwenn Jet Lag?
Tou depan de laj, fizik fizik, ak jenetik, lag jè afekte moun yon fason diferan. Ki sa ou fè sou vòl la (èd dòmi, alkòl, l ap gade fim, elatriye) ap diminye oswa lonje tan rekiperasyon ou an. Règleman ki pi aksepte sijere ke ou ta dwe pèmèt yon jou konplè retabli de lag jè pou chak zòn tan (èdtan te vin) ou vwayaje bò solèy leve.
Yon Sant Ameriken pou Prevansyon ak Kontwòl Maladi (CDC) etid sijere ke rekipere nan lag jè natirèlman apre vwayaje nan lwès egzije pou yon kantite jou ki egal a mwatye zòn tan yo janbe lòt. Sa vle di vole lwès soti nan JFK (Lès tan Zòn) nan Bangkok pral pran vwayajè an mwayèn alantou sis jou nan Thailand konplètman bat lagè jè.