Jet Lag Apèsi sou lekòl la ak Remèd natirèl

Depi depi komèsyal avyasyon komèt apre Dezyèm Gè Mondyal la, pasaje yo te eseye figi konnen kouman yo anpeche jè lag - ak remèd natirèl pou jwenn sou li.

Desynchronosis, pi byen li te ye nan pifò moun kòm lag jè, se bèl anpil garanti apre rale nan vòl la long nan pwovens Lazi . Jet lag se youn nan maladi ki pi komen ki vwayajè vwayajè entènasyonal yo.

Malgre ke avans anpil yo te fè, pa gen remèd jè lag sou mache a se yon ranje rapid pou maladi kwonobiolojik la.

Vale yon grenn pa pral fè jwe fent la. An reyalite, mal timing Melatonin sipleman - souvan commercialisés kòm yon remèd jè lagè natirèl - ka aktyèlman retade rekiperasyon ou an. Senpleman mete, kò ou jis bezwen tan yo rejust. Men, gen kèk fason natirèl nan vitès bagay ansanm ak diminye enpak lagè a enpak sou vwayaj ou.

Avèk kò byolojik ki fèt pou mache oswa monte yon cheval, moun pa janm te vle di ke yo kouvri distans kòm rapidman tankou vòl modèn pèmèt. Revèy sirkadyèn ki baze sou chimik nan kò nou ki di nou lè yo manje ak dòmi souvan ale haywire pou premye semèn apre yon long vòl lès oswa lwès. Malerezman, lag jè ka fè ap resevwa ajiste nan yon kote ki abitye ke pi difisil apre yo fin jis rive nan pwovens Lazi.

Ki sa ki Jet Lag?

Crossing twa oswa plis zòn tan ka reyaksyon tap fè ravaj sou modèl byolojik ak ritm sirkadyèn. Melatonin, yon òmòn ki sekrete pa glann pineal pandan fènwa a, lakòz nou santi yo anmèdan lè gen yon absans nan limyè.

Jiska nivo melatonin yo réglementées ak vin ajiste nan zòn nouvo fwa ou, revèy la chimik ki sijere lè nan dòmi pa pral nan senkronizasyon ak nouvo kote ou.

Vwayaje lwès lakòz kèk lag jè, sepandan, vwayaje bò solèy leve kreye twoub ki pi ritm sirkadyèn. Sa a se paske vwayaje bò solèy leve mande pou revèy entèn nou an avanse, ki se pi difisil akonpli pase ranvwaye li.

Sentòm Jet Lag

Vwayajè ki gen grav jè grav ka santi lethargic pandan apremidi a, lajè reveye nan mitan lannwit, ak grangou pandan fwa enpè. Maltèt, chimerik, ak mank de konsantre lajounen fè api oryante nan yon nouvo destinasyon menm plis nan yon defi.

Jet lag pa sèlman afekte dòmi; Grangou frape nan fwa enpè kòm sistèm dijestif ou dife moute ki baze sou orè fin vye granmoun zòn ou an. Manje yo manje nan tan regilye yo gen mwens agreyab epi yo ka menm pi rèd dijere.

Kòm kò nou souvan fè antretyen entèn pandan ke nou dòmi, lag jè ka aktyèlman febli sistèm iminitè a, fè mikwòb ak viris rankontre sou transpò piblik menm plis nan yon pwoblèm.

Vwayajè yo rapòte sentòm lagè komen sa yo:

Al gade nan yon lis konplè sou sentòm kou jè .

Natirèl Jet Lag remèd

Malgre ke pa gen ankò yon remèd san majik lag remò, ou ka pran kèk etap anvan, pandan, ak apre vòl ou a diminye tan rekiperasyon yo mande yo.

Ekstrèm Jet Lag remèd

Yon etid pa Journal Britanik la nan Medsin Espò te pwouve ke yon dòz 0.5 mg nan melatonin - ki disponib pou achte kòm yon sipleman nitrisyonèl - pran nan premye jou nan vwayaj ou ka ede soulaje lag jè si kantite lajan apwopriye nan limyè solèy la absòbe. US Manje ak Administrasyon Medikaman an pa ankò rekòmande Melatonin kòm yon remèd pou jè lag.

Yon etid ki fèt pa Harvard Medical School te montre ke jèn pou omwen 16 èdtan anvan arive ou ka ede yo pase sou desizyon natirèl kò a. Jèn deklannche yon repons siviv natirèl ki fè jwenn manje plis yon priyorite pase ritm sirkadyèn sa yo. Menm si ou pa vit, manje yon ti kras mwens ka soulaje kèk nan pwoblèm yo dijesyon pòv / regilarite souvan ki asosye avèk lag jè.

Konbyen tan li pran pou jwenn Jet Lag?

Tou depan de laj, fizik fizik, ak jenetik, lag jè afekte moun yon fason diferan. Ki sa ou fè sou vòl la (èd dòmi, alkòl, l ap gade fim, elatriye) ap diminye oswa lonje tan rekiperasyon ou an. Règleman ki pi aksepte sijere ke ou ta dwe pèmèt yon jou konplè retabli de lag jè pou chak zòn tan (èdtan te vin) ou vwayaje bò solèy leve.

Yon Sant Ameriken pou Prevansyon ak Kontwòl Maladi (CDC) etid sijere ke rekipere nan lag jè natirèlman apre vwayaje nan lwès egzije pou yon kantite jou ki egal a mwatye zòn tan yo janbe lòt. Sa vle di vole lwès soti nan JFK (Lès tan Zòn) nan Bangkok pral pran vwayajè an mwayèn alantou sis jou nan Thailand konplètman bat lagè jè.