Si w ap vwayaje nan Afrik nan peyi Etazini, vwayaj la nan destinasyon final ou ka pran plis pase 30 èdtan - espesyalman si ou rive ap viv nan Midwès la oswa sou kòt lwès la. Tou depan de sou ki kote ou ap dirije, moun ki abite East Coast yo kapab kapab vole dirèk, men opsyon yo yo limite e souvan ekstriteman chè. Anplis de sa, menm vòl dirèk nan New York nan Johannesburg pran prèske 15 èdtan chak fason - yon tès andirans ki pran yon nimewo nan lou sou kò ou.
Vizitè Anpil soufri seryezman soti nan lag jè , kòm vwayaje soti nan US la genyen ladan yo travèse yon minimòm senk zòn tan. Souvan, dezoryantasyon an ki te koze pa lag jè anvayi pa fatig, deklannche pa nwit blanch sou avyon oswa kouch long nan èpòt okipe yo . Sepandan, ak tout sa yo te di, rekonpans yo nan yon vwayaj nan Lafrik di byen lwen depasse enkonvenyans yo nan ap resevwa la, e gen fason pou misyon pou minimize efè negatif nan vole lontan-bwote. Nan atik sa a, nou gade kèk konsèy pou asire w ke ou pa santi w tankou depanse premye jou yo kèk nan vakans long dire ou nan kabann nan.
Stock moute sou dòmi
Sòf si ou se youn nan kèk beni yo ki moun ki ka doze sou jis sou nenpòt kote, li posib ke ou pa pral resevwa anpil dòmi sou vòl ou nan Afrik. Sa a se laverite espesyalman si w ap vole klas ekonomi, ak espas limite ak (inevitableman) yon ti bebe kriye chita yon ranje kèk dèyè ou.
Efè fatig se kimilatif, kidonk li vle di ke youn nan fason ki pi bon pou fè pou evite yo se asire w ke ou jwenn yon kèk nwit bonè nan jou yo anvan ou depa.
Egzèsis sou Komisyon Konsèy
Rèd, sikilasyon pòv ak anflamasyon se tout sentòm yo chita toujou pou twò lontan sou yon vòl trans-Atlantik.
Pou kèk vwayajè, vole tou ogmante risk pou yo Deep Vèy tronboz (DVT), oswa san kayo. Egzèsis ede konbat pwoblèm sa yo lè yo ogmante sikilasyon an. Ou ka pran mache peryodik alantou kabin an, oswa anplwaye nenpòt kantite egzèsis rekòmande nan konfò nan chèz ou. Tout konpayi avyon yo enkli yon gid pou egzèsis sa yo nan manyèl sekirite back-of-seat yo.
Envesti nan Pwodwi pou Telefòn
Moun sa yo ki patikilyèman nan risk pou DVT (ki gen ladan sa yo ki te dènyèman te gen operasyon pi gwo) ta dwe konsidere tou envesti nan kostim konpresyon, ki ede pou misyon pou minimize chans lan nan kayo lè yo ogmante sikilasyon san. Paran yo ki ap vwayaje ak timoun piti yo ta dwe pake bagay dous yo pou yo ka ede ti pitit yo egalego pandan yo pran ak aterisaj, pandan y ap pasaje regilye yo benefisye anpil nan Pwodwi pou Telefòn abòdab ki gen ladan zòrèy zòrèy, mask dòmi ak zòrye vwayaj pòtab.
Evite Alkòl & Kafeyin
Tantasyon an pou bwè alkòl sou yon vòl long-bwote se konsiderab, espesyalman lè li gratis (ak efikas pou kalme nè). Sepandan, tou de alkòl ak kafeyin dezidrate sistèm ou a nan yon moman lè w ap deja soufri nan lè sèk kabin resikle a. Efè dezidratasyon gen ladan kè plen ak tèt fè mal - de sentòm garanti yo vire yon vwayaj difisil nan yon kochma.
Olye de sa, bwè anpil dlo ak glise ki boutèy nan diven Sid Afriken nan bagaj men ou pou pita.
Rete Moisturize
Menm si ou evite alkòl, li posib ke ou pral kòmanse santi parched nan kèk pwen sou yon vòl long-bwote. Ou pa bezwen pè pou mande pou dlo an ant fwa manje, oswa altènativman, achte yon boutèy soti nan youn nan boutik yo konvenyans ayewopò apre yo fin pase nan sekirite. Idratan, espre nan nen, gout je ak spritzers ede tou debat efè atmosfè sèk avyon an. Sepandan, si ou deside pake bagay sa yo, ou pral bezwen asire ke volim nan chak yon sèl se anba 3.4 oz / 100 ml.
Konsidere pandri ou
Pandan ke pantalon sere ak segondè-talon soulye san dout gen plas yo, ou pral vle mete alamòd sou back-brûler a pou vòl ou. Opt pou rad ki lach, konfòtab ki pèmèt pou anfle minè, nan adisyon a soulye ki fasil yo glise nan yon fwa ou chita.
Mete kouch, se konsa ke ou ka vlope moute kont fredi a nan èksègièr èpòt lè-kondisyone, oswa dezabiye sou lè yo rive nan destinasyon ou. Si w ap vwayaje soti nan yon tanperati ekstrèm nan lòt la, konsidere procesna yon chanjman nan rad nan bagaj men ou.
Trick lide ou
Jet lag gen yon anpil fè ak lide ou, ak tout bagay sa yo fè ak revèy entèn kò ou. Mete gade ou nan lokal lokal destinasyon ou le pli vit ke ou monte vòl ou ede ajiste lide ou nan woutin nan nouvo anvan ou peyi. Yon fwa ou rive, adapte konpòtman ou nan orè lokal la. Sa vle di manje dine nan lè dine, menm si ou pa grangou; ak ale nan kabann nan yon èdtan rezonab menm si ou pa fatige. Apre dòmi premye lannwit ou a, kò ou ta dwe adapte byen vit nan Lafrik tan.
Atik sa a te mete ajou ak re-ekri nan pati pa Jessica Macdonald sou 24 janvye 2017.