Kijan Pou Manje Pou Enèji ak Diminye Fatig
Manje pou enèji se tout sou chwazi bon manje yo nan moman an dwa. Men kèk konsèy sou kòman yo manje pou enèji ak ranfòse nivo enèji ou nan nitrisyonis Linda Prout, MS, ki moun ki ofri pwogram nitrisyon pèsonalize via imel ak telefòn, oswa nan biwo li nan Eugene, Oregon. Li se otè de "viv nan balans lan" epi ekri yon blog ekselan sou nitrisyon.
Isit la yo se etap sa yo debaz ou ta dwe pran yo manje pou enèji ak diminye fatig.
1) Elimine oswa diminye sik ak blan farin. Ou ta ka panse ke ou ap manje rejim alimantè ki an sante, men ponmkèt, bonbon, ji fwi, pen blan ak pasta blan gen sik rafine ak idrat kabòn ki senp ki tap fè mal sou san sik. Ki mennen nan enèji ki ba. Ranplase yo ak pwoteyin ak glusid konplèks tankou legim yo. Si ou bezwen èd jwenn farin blan, sik blan ak lòt manje ki trete soti nan rejim alimantè ou, tcheke deyò pwogram tankou Geri a Konsyan oswa Dr Mark Hyman a Dis Jou Detox Rejim. Yo tou de se bon ak abòdab.
2) Manje Pwoteyin pou manje maten ak manje midi. Vyann, ze, pwason, bèt volay, nwa ak grenn ba ou enèji a ou bezwen jwenn bagay sa yo fè pandan jounen an. Mete nwaye ak bè sou farin avwàn ou, pa siwo Maple ak rezen. Pou enèji apremidi, manje yon idrat kabòn ba, gwo manje midi pwoteyin tankou brase poul fri ak bwokoli oswa yon tete poul ak kwit vèt pwa. Evite pasta-sèlman manje.
3) Gade pou Humanely-leve, Grass-manje vyann ak gratis-Range bèt volay ak ze. Sous pwoteyin sa yo se pi rich nan vitamin plizyè ak Omega-3 grès, ki enpòtan nan enèji ak sante. Faktori pwodui bèt souvan maladi pò soti nan kondisyon k ap viv gen twòp elèv ak sanitè, menm jan tou malsen monn ak résidus chimik.
4) manje (oswa bwè) Greens ou. Epina kwit, bwokoli, chou, kolye vèt, moutad vèt, chard, bok choy, vèt bèt, Chinwa bwokoli se tout bouster enèji, ak klowofil, mayezyòm ak B vitamin. Varye yo! Ou ka bwè tou ou nan fwete. (Pi renmen pèsonèl mwen se yon konbinezon de romaine leti, chou, jenjanm, zaboka, tofou, ji sitwon ak cilantro, si mwen ka jwenn li.)
5) Bwè ase dlo. Kantite lajan ou bezwen varye pa moun. Yon gwosè-adapte-tout rekòmandasyon pou konsomasyon dlo pa fè sans lè ou konsidere ke granmoun varye anpil nan nivo pwa ak aktivite. Èske yon '2' fanm ki peze 110 liv bezwen menm kantite dlo kòm yon linebacker pou Bronxos yo Denver? Menm kantite dlo moun yon moun bezwen ka chanje depann de kote w ap viv, lè a nan ane a ak sa w ap fè
Siy ou bezwen bwè plis enkli swaf dlo, nwa / gwo twou san fon jòn pipi, fatig, fogginess mantal, po sèk ak konstipasyon. Evite dlo frèt, ki ralanti dijesyon. Evite bwason dous ak atifisyèlman sikre. Asire ke dlo ou a gratis nan fliyò te ajoute, ki ka siprime tiwoyid (e konsa enèji ak metabolis) ak gratis nan polyan.
6) Egzèsis ak respire. Regilye egzèsis aerobic amelyore mantal ak fizik byennèt ak travay pi bon pase dwòg nan soulaje depresyon.
Yon ti mache chak jou, jog, monte bisiklèt, naje, oswa dans kenbe nou fizikman chofe ak mantalman alèt.
7) Plan yon bagay ki enteresan. Gade pou pi devan pou yon escaped, kòmanse yon nouvo pwojè oswa aprann yon bagay nouvo stimul tèt ou ak bay kò ou yon rezon ki fè yo ba ou enèji. Dekouvri aktivite yo, travay ak moun ki ede ou santi ou kontan.