Kijan Pou Dlo Mache Pou Fòs & Fòm Aerobic
Mache dlo a se yon fasil, efikas, fè egzèsis ba-enpak ki ka fè nan yon pisin, lak, oswa menm oseyan an. Gwo dlo mache ka bay yon ekselan antrennman aerobic, ak dlo bay plis rezistans nan lè, kidonk, w ap ranfòse ak bati nan misk jan ou mache dlo.
Si ou nouvo nan egzèsis pwogram, Marybeth Pappas Baun, M.Ed., otè a "antrennman dlo kokenn" (Konpare pri) rekòmande ou kòmanse piti piti ak senk minit nan ralanti mache nan dlo ren-fon.
Pandan plizyè semèn, piti piti ogmante vitès ou ak bati jiska omwen 20 minit pou chak sesyon.
Pandan ke ou pa bezwen gen ekipman espesyal nan mache dlo, bagay sa yo yo itil:
- Soulye dlo pwoteje pye ou epi ba ou plis priz.
- Gan Webbed bay plis rezistans pou mouvman bra ou yo.
- Flotasyon senti estabilize ou epi kenbe ou ap flote pou mache dlo byen fon, kote pye ou pa manyen tè a.
Kijan Pou Mache Dlo
- Kanpe nan ren-fon gwo dlo ak fèm nan misk nan vant ou, tailbone pwente nan direksyon etaj la, bounda tucked yon ti jan nan atèl kolòn vètebral ou nan pozisyon, zepòl tounen, ak nan kòf lestomak leve (net pozisyon). Mache nan dlo nan pwatrin-gwo twou san fon bay plis rezistans ak yon antrennman plis intans.
- Mache jan ou ta sou tè a, mete talon pye ou desann premye ak folowing nan ak boul la nan pye ou. Pa mache sou tiptoes ou yo. Kenbe tounen ou dwat ak nan vant misk taut.
- Mache pi devan uit etap, Lè sa a, tounen kat etap nan ton nan misk diferan gwoup.
- Pouse bra relativman dwat pou pi devan ak tounen nan kote ou pandan w ap mache. Vire men ou chak fwa pou palmis yo peze kont dlo a.
- Sèvi ak bra ou an opozisyon ak pye ou: Lè ou etap pi devan ak janm dwat ou, pote bra gòch ou pi devan, ak vis vèrsa.
Varyasyon sou Mache Dlo
- Leve jenou ou pi wo yo ap ogmante entansite a nan fè egzèsis la.
- Mache pi devan ak dèyè ak etap kout, etap long, etap mwayèn, oswa etap anvwaye.
- Deplase nan yon modèl yon sèk oswa kare. Asire ou ke ou ale nan toude direksyon balanse demand yo sou kò ou.
- Lè ou yo pare yo ogmante entansite, stride pa pran anpil gwo, etap kontwole oswa mare pa pouse koupe ak pye tounen ou a rebondi moute nan etaj la pisin ant pwogrè.
Plis Dlo Mache Konsèy
- Menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis aerobic, kòmanse ak yon modere cho-up ak fini ak yon fre-desann. Fè detant apre ou fin chofe moute fasil nan dlo.
- Bwè anpil likid: san li, ou gen plis chans yo vin dezidrate menm si ou ap antoure pa dlo.
- Si ou deyò, sonje mete krèm pwotèj kont solèy!