Long distans mache yo pa gen okenn blag ak bezwen yo dwe pran oserye
Atraksyon yo nan yon vwayaje distans ki long yo anpil, ak lide nan depans plizyè jou oswa semèn sou yon santye lwen presyon yo nan lavi chak jou yo natirèlman bèl anpil. Sepandan, pou majorite nan moun, li mande pou plis preparasyon pase jis brode sou sak lekòl la , donning bòt yo ak tit deyò. Pye pa kapab kòm fizikman mande kòm kouri oswa monte bisiklèt ka, men li ap toujou mande pou bon andirans pou yon ti mache distans, epi li enpòtan nan tren asire w ke ou pral kapab ranpli vwayaje an.
Fòmasyon ki pi bon pou yon pwomnad ap Pye
Pa gen okenn dout ke bagay la pi byen ou ka fè nan mwa yo anvan tit soti sou yon vwayaje distans ki long se ale randone sou yon baz regilye. Bagay la enpòtan an se yo ale regilyèman, si li pral pou yon ti mache èdtan anvan ou ale nan travay chak maten oswa pran yon mache aswè bèl. Sa a pa reyèlman bezwen yon gwo chay, men fè egzèsis regilye a enpòtan nan lòd yo konstwi andirans ou ak jwenn kò ou itilize mache sou yon baz chak jou. Sa a pa jeneralman yo dwe fiskal oswa patikilyèman intans, e menm pran yon bèl mache tan ak chen an oswa fanmi an ap itil nan bati kapasite ou pou randone.
Cardio Egzèsis
Pou moun ki chwazi fè majorite nan fòmasyon yo nan jimnastik la, Lè sa a, konsantre nan ta dwe reyèlman dwe sou fè egzèsis kadyovaskilè ki pral ede amelyore kapasite ou ak kapasite nan poumon. Pandan ke yo te kapab pote pake ou a se yon pati enpòtan nan pwomnad la, jeneralman gen anpil ti kòb travay anwo mande sof si ou se planifikasyon ale wòch k ap grenpe kòm byen ke randone.
Kouri ak monte bisiklèt yo tou aktivite ki itil ki ka ede ak kapasite jeneral, ak sa a tout pral benefisye yon fwa ou jwenn tou pare yo mete nan.
Bati moute nan vwayaj la
Kòm ou kòmanse apwòch kòmanse nan vwayaj ou a, Lè sa a, li se anjeneral pi bon yo kòmanse ogmante kantite lajan an nan fòmasyon ke ou fè, ak eseye epi enkli omwen yon kèk jou plen nan randone.
Si w ap travay semèn senkan semèn nan, Lè sa a, mete ansanm de jou nan mache tounen nan do nan fen semèn nan ka ede kò ou jwenn itilize nan santi a yon vwayaje jou milti, epi yo pral ba ou tou ke ou gen motivasyon nan leve, li mache chak jou.
Simulation vwayaj ou
Lè ou ap planifye fòmasyon ou pou yon vwayaje distans ki long, li pi bon eseye ak imite kèk nan tèren an ak relief nan wout ou nan orè fòmasyon ou. Si ou yo pral randone nan mòn yo segondè Lè sa a, li pi bon yo gen ladan wout apik nan fòmasyon ou kote sa posib. Li enpòtan tou pou w itilize pou mache ak yon pake plen, epi si w ap pote pote tout ekipman ou sou charyo a, asire w ke ou te mache pou omwen yon kèk jou ak pake a sou. Sa a ka ede w jwenn itilize yo mache ak pake a, epi yo pral ede tou ranfòse misk ou a pou vwayaj la.
Gade apre pye w
Pati ki pi enpòtan nan kò a pou nenpòt vwayaje distans ki long se pye yo, kidonk asire w ke ou gade apre yo ak mete soulye dwat la. Gen kèk moun ki pral pito sipò an plis nan yon bòt segondè cheviy, pandan ke lòt moun ap jwenn yon antrenè-mache bòt mache ak kote pi ba yo dwe pi alèz.
Kèlkeswa sa ki opsyon ou chwazi pou vwayaj la, asire ke ou pran yon kèk jou anvan vwayaj la mete bòt ou nan, epi li se tou vo pran yon pè kèk nan chosèt rezèv nan ka ou bezwen yon ti kras nan padding plis yon fwa ou sou santye an. Mete chosèt sèk chak maten se tou yon kòmanse pi bon jou a pase rale sou chosèt mouye!