Sis etad dòmi Konsèy ou pa janm tande nan

Yon dòmi lannwit son se youn nan poto yo nan bon sante, men li eludes anpil Ameriken. Travay di pandan y ap cranked moute sou kafeyin ak televizyon, nou gen pwoblèm pou dòmi ak rete nan dòmi. Pli lwen, alkòl la ak sigarèt nou itilize detant kapab lakòz yon pèt nan dòmi gwo twou san fon ak rapid je mouvman dòmi - tou de ki nesesè pou yon sik dòmi an sante.

Ou te pwobableman tande tout konsèy regilye a. Etabli yon woutin dòmi. Pa gade televizyon oswa travay sou aparèy ou anvan ou dòmi. Sèvi ak kabann ou pou dòmi ak sèks sèlman. Kenbe sal la fre ak fènwa. Si okenn nan sa yo te travay, isit la yo se sis apwòch etranj ki ka jis fè fent la.

• 01 nan 06

  Eseye Yoga Nidra

  Yoga nidra ("yogi dòmi" klas) yo pral klas yoga ki pi fasil ou janm te eseye. Tout sa ou fè se kouche sou yon kabann yoga sou planche a, sipòte pa bolster ak kouvri ak dra, je ou kouvri ak yon zòrye je lavand.

  Enstriktè a gide ou yo vin okouran de senk koshas yo ("mal" nan Sanskrit), ki gen ladan kò fizik la ak plis sibtil fòs enèjik. Objektif ou se antre nan eta a hypnagogik ant reveye ak dòmi pou karant-senk minit. Apre sa, ou te fè eksperyans yon gwo twou san fon nan detant ki di ke yo dwe egal a plizyè èdtan nan dòmi, dapre Claudia Gukeisen, MA, yon sètifye Ayurvedic Health Practitioner ki baze nan Rhinebeck, New York. Yon fwa yo aprann ki jan fè li nan klas la, ou ka fè pwòp ou yoga nidra pratik nan kay la.

  Ki kote ou ka eseye li: Jennifer Reis anseye yon fòm yoga nidra li devlope rele Dòmi Dòmi regilyèman nan Kripalu Lekòl nan Yoga nan Lenox, Massachusetts. CD li, divin dòmi Yoga Nidra , se CD ki pi byen vann nan Kripalu Shop la.

• 02 nan 06

  Bwè Golden Lèt

  Lèt Golden se yon tradisyonèl douch ayurvda tonik rich timerik, ki tou diminye enflamasyon. Dousman mitone 1/2 tas lèt (lèt antye bèf la oswa chwa ou nan soya, zanmann oswa lèt kokoye soti nan seksyon an nan frijidè) ak 1/2 tas san koton lèt kokoye ki sòti nan yon ka. Mitone ki gen omwen 1/4 ti kiyè chak timerik, kannèl, ak jenjanm, ansanm ak yon sis pwav. (Ou ka ajoute tou yon zongle nan safran.) Apre yon kèk minit, retire nan chalè a, ak bwè tèt ou nan dòmi.

• 03 nan 06

  Pran yon Bath Marin

  Kouri benyen ou epi ajoute yon sèl tas Epsom sèl, ki pa chè ak soulaje misk doulè. Nan moman ki sot pase a, menm jan ou jwenn nan, ajoute yon kèk gout nan yon bon jan kalite lavand lwil esansyèl nan travay sou tou de lide ak kò. Lavand se trè ap detann, ki se gwo anvan dòmi.Genyen tou alg ki baze sou pwodwi maren benyen ki pa pran sant byen kòm bèl men yo bon pou dezentoksikasyon. Sa yo pi byen itilize apre yon fwote kò bon jan lakay paske yo penetre pi fasil.

• 04 nan 06

  Fwote tèt ou ak lwil oliv

  Dousman fwote pye ou (ak po tèt ou, si ou oze) ak lwil oliv wowoli cho oswa lwil kokoye anvan kabann ede tè ou pou yon dòmi lannwit bon an. Mete sou kèk chosèt brikabrak kenbe pye yo cho pandan w ap dòmi. Baze tèt ou devan kabann nan fason sa a ka ede jwenn lespri a pare yo repoze. Trick a se sèvi ak jis yon lwil oliv ti kras epi mete chosèt ou sou touswit pwoteje dra ou.

• 05 nan 06

  Li yon bagay bon

  Tout ekspè yo dòmi di yo pa li nan kabann nan. Si ou jis pa ka drift koupe san li, li yon bagay ki bon ke pa pral yon komdi. Si lavi espirityèl ou enpòtan pou ou, li yon bagay kalme ak enspirasyon ki pale ak kwayans ou. Li pral kalme tèt ou, epi ede ou drift koupe, epi fè rèv ou dous.

• 06 nan 06

  Sèvi ak yon Zòrye Lavann Zye

  Envesti nan yon zòrye swa je lavand ki mete yon pwa ti kras sou je yo. Li santi bon, blòk soti nenpòt ki gwo oswa ti sous limyè nan sal la ak lavand la odè bèl. Pa enkyete ke li pa pral rete sou. Jis kite l dousman tonbe menm jan ou dòmi.