7-minit antrennman pou vwayajè biznis

Ki jan yo ka resevwa yon antrennman antye fè nan sèlman sèt minit

Lè m 'vwayaje, youn nan bagay sa yo ki fasil kite glise - menm lè mwen pa vle li a - se fè egzèsis. Nan ant fè vòl mwen an, chanje otèl, ak ap resevwa nan reyinyon mwen sou tan, gen ti kras tan kite pou yon solid, antrennman kè-ponpe.

Men, petèt gen nan espwa! Pou ede vwayajè biznis yo jwenn nouvo fason pou anfòm fè egzèsis efikas nan yon orè biznis vwayaj okipe, mwen fè entèvyou Chris lòt bò larivyè Jouden, direktè Egzèsis Fizyoloji nan Enstiti a Pèfòmans Imèn.

Enstiti Pèfòmans Imèn se yon divizyon Wellness & Prevention, yon Johnson & Johnson konpayi. Chris ki fèt ak aplike eleman yo fè egzèsis ak mouvman nan atlèt Corporate Enstiti a ak ki responsab pou devlopman ak ekzekisyon nan tout pwogram Fitness Fitness.

Direktè Enstiti pou Egzèsis Fizyoloji Chris lòt bò larivyè Jouden ak Pèfòmans Enstiti Pèfòmans Antrenè Brett Klika ko-otè yon atik sou syans lan dèyè High-entansite Circuit Fòmasyon (HICT) e li te bay yon egzanp sou yon sa ki yon antrennman apwopriye lè l sèvi avèk prensip sa yo ta sanble. Sa a antrennman "7-minit" se pafè pou vwayajè biznis paske nan adisyon a pa pran anpil tan, li tou depann sèlman sou egzèsis kò-pwa, sa vle di ou pa bezwen gen nenpòt ekipman anpenpan (oswa lou) avèk ou fè li pandan y ap vwayaje.

Ki sa ki kèk nan pwoblèm vwayajè yo biznis gen sere Fitness nan pandan y ap vwayaje?

Vwayajè biznis yo, oswa "atletik Corporate" jan nou rele yo nan Enstiti a Pèfòmans Imèn, pase anpil nan tan yo chita sou yon avyon, travay trè long èdtan, yo toujou disponib nan Smartphone yo, yo gen minimòm "desann tan," pa gen dwa aksè fasil nan yon jimnastik nan kay yo oswa otèl, epi yo ka pa menm gen tan la oswa motivasyon angaje yo nan yon antrennman tradisyonèl pwolonje.

Dekri antrennman la 7-minit.

Li se yon antrennman segondè-entansite fòmasyon (HICT) antrennman konbine tou de egzèsis aerobic ak egzèsis rezistans lè l sèvi avèk sèlman pwa kò. Gen 12 egzèsis nan total, chak fèt pou 30 segonn nan siksesyon rapid ak rès minim ant egzèsis. Yon kous, ak 5-10 segonn rès / tranzisyon ant egzèsis, total apeprè 7 minit.

Detay konplè sou antrennman la ka jwenn nan atik orijinal la nan jounal la.

Ki sa ki te bezwen / rezon ki fè pou kreyasyon li yo?

Mwen fèt sa a antrennman HICT pou ekzekitif biznis tan-contrainte oswa "Atlèt Corporate." Sa a antrennman fèt pou ke li te kapab fèt nan yon chanm otèl ki pa gen anyen plis pase yon etaj, yon miray, ak yon chèz, ak enkòpore tou de egzèsis aerobic ak rezistans. Li se fè espre baze sou Fòmasyon Entèval High-Entansite yo dwe yon kout, entans, antrennman ki pa sispann. Li se yon solisyon ki senp epi ki aksesib pou prèske nenpòt moun, nenpòt kote, nenpòt lè, ki ka bay yon antrennman san danje, efikas, ak trè efikas. Menm paran an sèl ki pa kapab peye yon manm jimnastik oswa ekipman chè ekipman kay ka itilize li.

Ki jan li diferan de altènativ (antrennman ki deja egziste, jis frape jimnastik la, elatriye)?

Li se yon antrennman fòmasyon sikwi entansite. Awondisman-style fòmasyon enkòporamman fè egzèsis rezistans te alantou nan yon sèl fòm oswa yon lòt pou kèk tan. Fòm modèn nan fòmasyon sikwi te devlope nan England nan 1953. Sepandan, konsepsyon mwen espesyalman enkòpore tou de egzèsis aerobic (egzanp sote jak, kouri an plas) ak milti-jwenti egzèsis rezistans (egzanp pouse-ups, skwa) nan yon sekans espesifik ogmante entansite a ak diminye total antrennman tan.

Sekans egzèsis espesifik la pèmèt yon gwoup misk pou yon ti refè pandan yon lòt ap egzèse. Pou egzanp, lunges yo ki te swiv pa pouse-up & wotasyon. Se konsa, pye yo jwenn yon repo pandan w ap fè pouse-ups yo. Sa a pèmèt ou mete plis enèji ak entansite nan chak fè egzèsis ak deplase imedyatman ak rès minimòm ant egzèsis. Sa a ka vle di yon antrennman trè kout, men efikas.

Ki jan yo ta ka yon antrennman 7-minit pètèt travay?

Idealman, nou rekòmande 2-3 sikui pou yon antrennman apeprè 15 a 20 minit nan twa jou ki pa konsekitif chak semèn. Sepandan, sa a antrennman ki baze sou fòmasyon entèval segondè entans ak rechèch nou endike benefis Fitness ka rive nan entèval entans segondè-entansite nan tankou ti kòm kat minit.

Kle a se entansite. Pi gwo a entansite a, pi kout la antrennman la ka potansyèlman dwe bay benefis Fitness menm jan an.

Nan entansite ki kòrèk la, yon sèl sikwi 7-minit, fè regilyèman sou twa jou ki pa konsekitif yon semèn ka bay avantaj modere avyon ak nan miskilè.

Anplis de sa, yon sèl sikwi 7-minit ka ranfòse nivo enèji ou pou kèk tan apre antrennman la se sou. Natirèlman, ou ta dwe fè egzèsis nan limit ki san danje ou pou nou rekòmande nenpòt moun ki vle eseye sa a antrennman jwenn clearance medikal nan men doktè yo epi sèvi ak yon pwofesyonèl Fitness sètifye evalye kapasite yo epi gide yo nan antrennman premye yo.

HECT antrennman kapab tou itil pou moun ki ap eseye pèdi pwa ak kò grès. Premyèman, HICT antrennman boule yon anpil nan kalori nan yon antrennman relativman kout fè yo vit ak efikas pou pèdi pwa. Dezyèmman, sa yo antrennman entansite segondè ka ogmante post-antrennman kalori a apre yo fin plis pase antrennman entansite modere. Twazyèmman, incorporant fè egzèsis rezistans ede kenbe mas nan misk ak ankouraje pèt grès. Finalman, HICT antrennman pwodwi pi wo nivo nan katecholamin ak kwasans òmòn, tou de pandan ak apre antrennman la, ki ka plis ankouraje pèt grès.

Anpil vwayajè biznis konsantre sou cardio lè y ap vwayaje (djògin, mache, treadmills, elatriye); èske gen anyen ki mal ak sa?

Fòmasyon Rezistans se egalman enpòtan kòm fòmasyon aerobic (Cardio). Fòmasyon Rezistans ede kenbe mas nan misk nou, kondwi metabolis nou an, kenbe misk nou yo, zo yo ak jwenti fò, anpeche blesi, ak amelyore konpozisyon kò nou.

Anjeneral, ou ta dwe fè de antrennman antrennman rezistans chak semèn. Sote antrennman rezistans ou pandan y ap vwayaje ka mennen nan pèt nan mas nan misk ak konpwomi pwogram jeneral kapasite ou. HINT antrennman mwen konbine fòmasyon fòmasyon aerobic ak rezistans nan yon antrennman rapid ede atlèt Corporate nou an kenbe tou de fòmasyon aerobic ak rezistans pandan y ap "sou wout la."

Ki aspè nan pratik egzèsis bon fè pifò moun manke (oswa dezòd sou)? Ki sa ki nan gen plis chans yo dwe manke nan yon antrennman?

Vwayajè biznis yo souvan sote fòmasyon rezistans ak konsantre sou fòmasyon aerobic yo lè yo lwen kay (al gade pi wo a).

Depi vwayajè biznis yo kout sou tan, etann apre antrennman la se souvan sote. Sa a ka mennen nan misk sere ak malèz lè chita sou avyon ak nan reyinyon long. Pòf fleksibilite kapab tou konpwomi fòm egzèsis ou ak teknik epi fè ou plis tandans fè aksidan.

Vwayajè biznis ka santi tou fatige apre vòl entènasyonal ak reyinyon long. Sa a ka mennen nan antrennman ki dire lontan, motive ak enèjize tankou jogging nan yon ralanti konfòtab ralanti pou yon èdtan oswa yon antrennman rezistans soti nan lè l sèvi avèk pi lejè pwa pase nòmal e petèt menm pòv fòm ak teknik. Sa a se kantite sou bon jan kalite. Antrennman yo ta dwe bon jan kalite sou kantite. Vwayajè biznis ta pi bon pou jwenn kèk rekiperasyon ak yon ti goute apre yon vòl long oswa reyinyon, Lè sa a, fè yon kout, defi, ak san danje antrennman.